plan dwa

1. nie rob w tej chwili cwiczen na brzuch masz go i tak przetreneowany na pewno 2. plan robisz tak jak wszytskie inne cwiczenia 3. staraj sie dokladac ciezaru co serie, jak idzie lekko pierwszy ciezar na 15 powtorzen dokladaj do drugiej i znow 15 powtorzen, oczywiscie na razi eniegdy na maxa nie robisz ale druga seria powinna byc wyzwaniem 4. przy [...]

[...] Czy takie coś było by optymalne? Chcialbym robić coś ponad limit, aby coś osiągnąć w sztukach walki. Ale to trudne się wydaje na tą chwilkę :pp :/ Jakieś porady jak zrobić plan na 100% dla fightera? Chciałbym robić coś więcej :) Zanim jestem... no może jeszcze młody 2. Tak trochę edukuję się ostatnio i zaciekawiła mnie kalistenika, bo wygląda [...]

[...] forma. Efekty przychodziły tak szybko i systematycznie z treningu na trening czułem jak rosłem i stawałem się silniejszy. Przypisuje dużą część moich osiągnięć z tego planu Plazmie. Nie ma żadnej opcji żebym mógł wykonywać codziennie treningi całego ciała i regenerować się bez tego. Ale pomijając regeneracje, nadal musisz rosnąć, a Plazma [...]

Witam. Jako początkująca swoją przygodę na siłowni, chciałabym zapytać się o plan treningowy znaleziony tutaj na forum jako trening wielostawowy, dobry dla osoby rozpoczynającej. Wiem ile serii wykonywać, jednak miałabym dwa pytania. Ile powtórzeń wykonywać w serii? Czy robić serie za serią, w sensie pierwsze ćwiczenie razy 3, czyli splitem (?) [...]

[...] ale mam po drodze święta, wyjazdy służbowe i przyjęcia, więc nie podołam tak w sumie ścisłej diecie. Zresztą, przez ten czas i z ćwiczeniami nie będzie rewelacji. Tzn. plan jest żeby były trzy sesje tygodniowo, jak dotychczas, ale będę się cieszył, jak dwa razy mi się uda. Co do treningu, chyba zacznę od obwodów, a z początkiem CKD rozważę [...]

10 stycznia: biegowki 70min, tetno srednie 161=84% po plaskim terenie, bez przerw 3 kanapki przed i kawalek gorzkiej czekolady po Iza mam plan na najlizszy tydzien: poniedzialek - sroda aero sredniointensywnie po ok. 1h czwartek - nic piatek - niedziela: biegowki w Jakuszycach kolejne 2 tygodnie: trening rozruchowy 3x12-15 pow, FBW cos w stylu [...]

Jest dobrze, ból ustąpił, a przynajmniej tak mi się wydaje. Cały czas asekurancko podchodzę do skłonów, ale nie czuje nic wielkiego. Może to tylko jakieś przeciążenie było. Tak czy inaczej, bardziej ostrożnie będę do ciężarów podchodził. Wojtek moja kariera "dźwigania" jest krótka ale już się nauczyłem - nawet lepiej być stale na jednym poziomie [...]

pawel145 dobry plan ale nie musisz od razu ćwiczyć od poniedzialku do piątku. Na początku ćwicz sobie dwa dni w tygodniu a gdy już to opanujesz i wyrobisz sobie kondychę to !stopniowo! zwiększaj ilość treningów w tygodniu i ich intensywność. Z początku radzę się dobrze przygotować do treningów wystarzczy tylko bieganie na dystanse które też możesz [...]

[...] zjadłem od razu po treningu. Niestety, ale gdybym przesunął go o pół godziny do przodu, to ostatni posiłek jadłbym o 1 w nocy. A chcę iść o 0:30 spać. Układam po mału plan na dwa tygodnie redukcji. One również nie będą typowe - zamierzam zastosować "calorie shifting", by nabuzować metabolizm, do spalania tkanki tłuszczowej. No i [...]

[...] więcej węgli tak aby każdy posiłek dnia był zbilansowany, czyli białko, ww, tł. Starałem się tego pilnować, choć w dalszym ciągu nie obliczyłem zapotrzebowania. Miałem nowy plan, również ułożony dzięki konsultacji z ogarniętym znajomym i pojawiły się tzw. serie łączone, ćwiczenia zdawały się być ułożone z głową, zacząłem chodzić na siłkę 4 razy [...]

[...] z pleców jedno wiosłowanie, a na triceps dwa ćwiczenia w zupełności wytarczą, polecałbym tez FBW ale jeśli masz problemy ze sprzetem na siłce to ok. Ale jeśli odczujesz ze plan jest zbyt intensywny ( bo lekki nie jest) zmniejsz jego intensywność. Przy redukcji trening pozostaje siłowo- masowy ale zmieniasz dietę . JEśli do tej pory miałeś małą [...]

Ja również zacząłbym od dwóch treningów siłowych w skali tygodnia. Podział push/pull powinien Ci przypasować . Przykładowy plan : Push: przysiady przednie lub tylne wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wykroki pompki na poręczach Pull 1.Podciaganie na drążku 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie 4.Face pull lub szrugsy 5.Uginanie ze sztangą Więc [...]

[...] udało mi się przeczytać wszystkie niezbędne artykuły i odnalazłam odpowiedzi na większość moich wątpliwości (przepraszam, że nie zrobiłam tego wcześniej @-| ). Ostatecznie plan jest taki: dieta: 2000 kcal B/W/T 150/200/70 ćwiczenia: 3x w tyg. trening dla zielonych + 20 min aerobów, 2x interwały + raz joga dzienniki wklejam na bieżąco, [...]

[...] jest chyba równomierne ćwiczenie wszystkich partii. No ale szczerze mówiąc powiedziałam tyle i nie miałam żadnego konkretnego argumentu a oni dalej przy swoim... wklejam plan treningu i dietkę, jeśli jakieś obciążenia uważacie za za małe/ za duże dajcie znać :) pozdrawiam i dzięki za zainteresowanie i odpowiedzi! };-) [...]

[...] wróciłem to siedziałem ciągle w domu...mam taki wielki ból w nogach takie bolesne zakwasy jak nigdy ledwo co chodzę... Wklejam już sprawdzony i dobrze zrobiony plan!!!mam nadzieje ze już będę mógł normalnie nim ćwiczyć przez parę tygodni i dojść do jakiejś formy...dieta tez będzie wzmocniona co zawdzięczam to za pomoc [...]

[...] a ze mieszka na wsi ma mnostow obowiazkow poza i czasu brak na pilnowanie diety, ale moze zmusze ja do jedzenia bez syfu typu potrawy z maki bialej... mam taki dyskretny plan... chlopa nie przekonam, moge gotowac dwa dania, juz tak robie, uwaza moja diete za dziwactwo ktore i tak nie skutkuje, ale jak mu wytlumaczyc ze jak ma sie [...]

[...] (kto robi 8 roznych cwiczen na klatke na jednym treningu?????? :-/)zamiast przyrostow nabawisz sie kontuzji i tyle bedzie z twojego przyrostu....... nie chce mi sie calego planu komentowac, wiec polecam, zebys poszedl do dzialu trening. i pamietaj- to co znajdziesz w internecie lub w gazetach nie zawsez musi byc optymalne. moge zamiescic tu [...]

[...] holistycznie. Idea, taka jaka znam i stosuje, jest prosta - robisz piec serii w cwiczeniu, dobierajac ciezar tak, by ilosc powtorzen wynosila kolejno - 6,6,12,12,25. Moj plan treningowy - PONIEDZIALEK Klata - wyciskanie na prostej - wyskianie na skosnej - rozpietki razem - 15 serii Triceps - sciaganie linki wyciagu razem - 5 [...]

[...] narobić jedzenia. TRENING Trening ręcznej na pełnowymiarowej hali 1h SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 8g -Olimp Vita-min multiple sport 1+1 DIETA Taki jest przewidywany plan,ale po obiedzie wychodzę z domu i nie wiem czy wrócę do domu na jedzenie. W razie czego w markecie kupię bułki i zabiorę orzechy więc będzie suchy prowiant ;) [...]

[...] 2h dłużej żeby nie zamulać. We wtorek za to w ogóle nie idę do szkoły, bo muszę odświeżyć kartę zdrowia u lekarza sportowego, na 2 lekcje nie opłaca się iść :-P Jutro wrzucę plan do oceny, ale przed tym mam jeszcze pytanko: Czy żeby zwiększyć efektywność treningu z priorytetem na plecy jest sens robić je dwa razy w tygodniu, np. podział na górę i [...]